郭家宏 2024/03/10 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:46:32 | 05:02/km | 第166半馬

2024 矽品半程馬拉松-破風前行

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:46:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'27" (+00'09")

15 km

(01:14'00")

00:25'15" (+00'57")

00:51'30" (+02'45")

20 km

(01:40'15")

00:26'15" (+01'57")

Finish

(01:46:32)

日期: 2024-03-10 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1284 Cal - 總步數: 22032 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'04")

1001 / 1001

201 / 102

04'56"

(09'48")

04'54" (+00'07")

1003 / 2004

205 / 98

04'48"

(14'36")

04'47"

1002 / 3007

207 / 100

04'51"

(19'27")

04'50" (+00'03")

1002 / 4009

207 / 99

04'54"

(24'21")

04'53" (+00'06")

1003 / 5012

207 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 463.55 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

發發和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'45"	00:14'33"
4	04'51"	00:19'24"
5	04'54"	00:24'18"
6	04'52"	00:29'10"
7	04'48"	00:33'58"
8	04'53"	00:38'51"
9	04'59"	00:43'50"
10	04'55"	00:48'45"
11	04'54"	00:53'39"
12	05'09"	00:58'48"
13	04'58"	01:03'46"
14	05'04"	01:08'50"
15	05'10"	01:14'00"
16	05'04"	01:19'04"
17	05'11"	01:24'15"
18	05'44"	01:29'59"
19	05'06"	01:35'05"
20	05'10"	01:40'15"
21	04'59"	01:45'14"
21.3	04'34"	01:46'36"