郭家宏 2024/05/05 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:46:56 | 05:04/km | 第169半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	01:46:56
總名次	95 / -
分組名次	92 / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:26'13" (+02'33")

15 km

(01:16'50")

00:26'57" (+03'17")

00:52'31" (+02'38")

20 km

(01:42'24")

00:25'34" (+01'54")

Finish

(01:46:56)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 7508 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1267 Cal - 總步數: 22246 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'33"

1000 / 1000

202 / 108

04'54"

(09'28")

04'53" (+00'20")

1000 / 2000

205 / 99

04'46"

(14'14")

04'45" (+00'12")

1000 / 3001

206 / 101

04'42"

(18'56")

04'41" (+00'08")

1002 / 4003

207 / 102

04'46"

(23'42")

04'45" (+00'12")

1002 / 5006

207 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 474.84 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'54"	00:09'28"
3	04'46"	00:14'14"
4	04'39"	00:18'53"
5	04'47"	00:23'40"
6	04'47"	00:28'27"
7	04'54"	00:33'21"
8	05'09"	00:38'30"
9	05'54"	00:44'24"
10	05'29"	00:49'53"
11	05'25"	00:55'18"
12	05'36"	01:00'54"
13	05'33"	01:06'27"
14	05'26"	01:11'53"
15	04'57"	01:16'50"
16	04'52"	01:21'42"
17	04'51"	01:26'33"
18	04'57"	01:31'30"
19	05'39"	01:37'09"
20	05'15"	01:42'24"
21	07'31"	01:49'55"
21.0	161'43"	01:52'06"