洲淡定 2024/05/26 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:26:07 | 06:55/km | 第68半馬

第二屆嘉義市火雞肉飯公益路跑

官方成績
日期	2024-05-26
成績	02:26:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14"

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:32'49" (+02'35")

15 km

(01:39'01")

00:35'58" (+05'44")

01:13'17" (+10'14")

20 km

(02:16'20")

00:37'19" (+07'05")

Finish

(02:26:07)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1289 Cal - 總步數: 24476 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'32"

(18'32")

06'10" (+00'04")

3002 / 3002

180 / 89

18'19"

(36'51")

06'06"

3001 / 6003

174 / 93

20'18"

(57'09")

06'45" (+00'39")

3001 / 9004

169 / 87

20'35"

(01:17'44")

06'51" (+00'45")

3001 / 12005

172 / 84

22'22"

(01:40'06")

07'26" (+01'20")

3002 / 15008

161 / 83

展開計圈分析

高雄

洲淡定

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天氣就是悶，賽後才下雨，救不了火

賽後評分: 補給站的火雞肉飯真的吃不下去，太悶熱且怕肚子痛，回程才小嗑一碗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 81.45 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 290.5 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

陳明宏說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'11"	00:12'23"
3	06'00"	00:18'23"
4	05'57"	00:24'20"
5	05'54"	00:30'14"
6	05'58"	00:36'12"
7	06'42"	00:42'54"
8	07'07"	00:50'01"
9	06'31"	00:56'32"
10	06'31"	01:03'03"
11	06'33"	01:09'36"
12	07'09"	01:16'45"
13	07'06"	01:23'51"
14	07'10"	01:31'01"
15	08'00"	01:39'01"
16	07'04"	01:46'05"
17	07'06"	01:53'11"
18	07'56"	02:01'07"
19	08'01"	02:09'08"
20	07'12"	02:16'20"
21	07'30"	02:23'50"
21.1	34'07"	02:26'07"