郭家宏 2024/07/07 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:53:02 | 05:21/km | 第171半馬

2024 雲林半程馬拉松-與林鄉遇

官方成績
日期	2024-07-07
成績	01:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:26'27" (+01'10")

15 km

(01:19'30")

00:27'46" (+02'29")

00:55'20" (+03'36")

20 km

(01:47'04")

00:27'34" (+02'17")

Finish

(01:53:02)

日期: 2024-07-07 06:00 - 總爬升: 8674 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1277 Cal - 總步數: 23148 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'22")

1000 / 1000

202 / 98

05'09"

(10'11")

05'08" (+00'29")

1001 / 2002

206 / 93

05'04"

(15'15")

05'03" (+00'24")

1000 / 3002

207 / 95

05'12"

(20'27")

05'12" (+00'33")

1000 / 4002

207 / 92

04'50"

(25'17")

04'49" (+00'10")

1002 / 5005

208 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很棒難易適中補給ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 405.44 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'09"	00:10'11"
3	05'03"	00:15'14"
4	05'13"	00:20'27"
5	04'50"	00:25'17"
6	04'36"	00:29'53"
7	05'34"	00:35'27"
8	05'17"	00:40'44"
9	05'47"	00:46'31"
10	05'13"	00:51'44"
11	05'17"	00:57'01"
12	05'44"	01:02'45"
13	05'55"	01:08'40"
14	06'08"	01:14'48"
15	04'42"	01:19'30"
16	05'17"	01:24'47"
17	06'04"	01:30'51"
18	05'09"	01:36'00"
19	05'31"	01:41'31"
20	05'33"	01:47'04"
21	04'59"	01:52'03"
21.2	05'27"	01:53'03"