郭家宏 2024/10/13 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:48:20 | 05:08/km | 第173半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:48:20
總名次	59 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'19")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'24"

15 km

(01:15'20")

00:26'13" (+01'49")

00:53'23" (+04'16")

20 km

(01:42'30")

00:27'10" (+02'46")

Finish

(01:48:20)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 6581 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1272 Cal - 總步數: 22144 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'33"

1001 / 1001

198 / 110

04'45"

(09'19")

04'44" (+00'11")

1002 / 2004

203 / 103

05'08"

(14'27")

05'07" (+00'34")

1001 / 3006

202 / 96

05'09"

(19'36")

05'08" (+00'35")

1002 / 4009

204 / 95

05'11"

(24'47")

05'10" (+00'37")

1001 / 5010

204 / 94

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 452.39 km

ASICS magic speed 4 累積 : 63.3 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

林展弘, 發發和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'44"	00:09'18"
3	05'07"	00:14'25"
4	05'07"	00:19'32"
5	05'11"	00:24'43"
6	05'11"	00:29'54"
7	04'42"	00:34'36"
8	04'46"	00:39'22"
9	04'49"	00:44'11"
10	04'56"	00:49'07"
11	04'46"	00:53'53"
12	04'38"	00:58'31"
13	05'56"	01:04'27"
14	05'32"	01:09'59"
15	05'21"	01:15'20"
16	05'59"	01:21'19"
17	05'33"	01:26'52"
18	05'13"	01:32'05"
19	05'03"	01:37'08"
20	05'22"	01:42'30"
21	05'21"	01:47'51"
21.1	05'31"	01:48'26"