Billy Tang 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Billy Tang 香港
ID 296335

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第1馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松 Galaxy Entertainment Maratona Internacional De Macau

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'06")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:24'30"

15 km

(01:15'15")

00:25'09" (+00'39")

00:50'49" (+00'43")

20 km

(01:40'55")

00:25'40" (+01'10")

25 km

(02:06'35")

00:25'40" (+01'10")

00:54'04" (+03'58")

30 km

(02:34'59")

00:28'24" (+03'54")

35 km

(03:04'51")

00:29'52" (+05'22")

01:02'19" (+12'13")

40 km

(03:37'18")

00:32'27" (+07'57")

Finish

(03:55:00)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'15")

05'06" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'13")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'13")

05'00" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'36")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Keep going

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.56 km

MIZUNO 累積 : 85.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yen Mao Liu, Duke 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'06"	00:10'15"
3	04'58"	00:15'13"
4	05'00"	00:20'13"
5	05'23"	00:25'36"
6	04'49"	00:30'25"
7	05'00"	00:35'25"
8	04'54"	00:40'19"
9	04'52"	00:45'11"
10	04'55"	00:50'06"
11	04'59"	00:55'05"
12	04'57"	01:00'02"
13	05'01"	01:05'03"
14	05'03"	01:10'06"
15	05'09"	01:15'15"
16	05'49"	01:21'04"
17	04'57"	01:26'01"
18	04'57"	01:30'58"
19	05'02"	01:36'00"
20	04'55"	01:40'55"
21	05'03"	01:45'58"
22	05'08"	01:51'06"
23	05'07"	01:56'13"
24	05'08"	02:01'21"
25	05'14"	02:06'35"
26	05'36"	02:12'11"
27	05'42"	02:17'53"
28	05'29"	02:23'22"
29	05'46"	02:29'08"
30	05'51"	02:34'59"
31	06'05"	02:41'04"
32	06'04"	02:47'08"
33	05'53"	02:53'01"
34	05'18"	02:58'19"
35	06'32"	03:04'51"
36	06'22"	03:11'13"
37	06'16"	03:17'29"
38	06'21"	03:23'50"
39	06'42"	03:30'32"
40	06'46"	03:37'18"
41	06'29"	03:43'47"
42	06'45"	03:50'32"
42.8	05'51"	03:55'14"

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