thomasytc 2017/05/13 訓練日誌

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thomasytc

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:27:21 | 06:20/km | 第30馬

第三十屆大連國際馬拉松賽

官方成績
日期	2017-05-13
成績	04:27:21
總名次	2582 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+00'38")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:26'40"

15 km

(01:23'32")

00:29'34" (+02'54")

01:00'02" (+06'04")

20 km

(01:54'00")

00:30'28" (+03'48")

25 km

(02:25'56")

00:31'56" (+05'16")

01:05'20" (+11'22")

30 km

(02:59'20")

00:33'24" (+06'44")

35 km

(03:35'00")

00:35'40" (+09'00")

01:13'30" (+19'32")

40 km

(04:12'50")

00:37'50" (+11'10")

Finish

(04:27:21)

日期: 2017-05-13 07:32 - 總爬升: 375 m - 地點: 中國遼寧省大連市 - 天氣: Sunny 14 - 20°C Humid 77% - 平均心率: 168 - 卡路里: 2848 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'44" (+00'35")

991 / 991

05'27"

(11'09")

05'26" (+00'17")

1001 / 1993

05'24"

(16'33")

05'27" (+00'18")

990 / 2983

05'12"

(21'45")

05'09"

1007 / 3991

05'32"

(27'17")

05'31" (+00'22")

1002 / 4994

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 今年是第30屆, 首半程不太好跑, 太多上落暗斜, 後半程較平坦但出了太陽, 氣溫較熱, 值得參加賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 61.25 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'26"	00:11'10"
3	05'23"	00:16'33"
4	05'14"	00:21'47"
5	05'31"	00:27'18"
6	05'26"	00:32'44"
7	05'19"	00:38'03"
8	05'12"	00:43'15"
9	05'20"	00:48'35"
10	05'23"	00:53'58"
11	06'27"	01:00'25"
12	05'31"	01:05'56"
13	05'50"	01:11'46"
14	05'52"	01:17'38"
15	05'54"	01:23'32"
16	06'30"	01:30'02"
17	06'01"	01:36'03"
18	05'46"	01:41'49"
19	06'09"	01:47'58"
20	06'02"	01:54'00"
21	06'44"	02:00'44"
22	05'50"	02:06'34"
23	06'47"	02:13'21"
24	06'00"	02:19'21"
25	06'35"	02:25'56"
26	06'28"	02:32'24"
27	06'21"	02:38'45"
28	07'29"	02:46'14"
29	06'32"	02:52'46"
30	06'34"	02:59'20"
31	06'54"	03:06'14"
32	07'06"	03:13'20"
33	07'50"	03:21'10"
34	06'45"	03:27'55"
35	07'05"	03:35'00"
36	07'44"	03:42'44"
37	06'46"	03:49'30"
38	09'28"	03:58'58"
39	07'01"	04:05'59"
40	06'51"	04:12'50"
41	06'40"	04:19'30"
42	06'03"	04:25'33"
42.4	05'04"	04:27'30"