陳志祥 2017/05/07 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

8.1 km | 00:39:12 | 04:52/km

日期: 2017-05-07 10:24 - 總爬升: 156 m - 地點: 中油-桃園煉油廠 - 天氣: 晴 - 卡路里: 418 Cal - 總步數: 7620 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 04'33" / 04'54" / 04'46" / 04'04" / 05'17" / 05'12" / 05'00" / 05'11" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'32" (+00'29")

1003 / 1003

192 / 114

04'54"

(09'27")

04'52" (+00'49")

1006 / 2009

193 / 106

04'46"

(14'13")

04'44" (+00'41")

1003 / 3013

194 / 108

04'04"

(18'17")

04'03"

1001 / 4014

197 / 124

05'17"

(23'34")

05'14" (+01'11")

1009 / 5023

193 / 98

展開計圈分析

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這次「中油接力賽」原先是預期赤足退乳痠，哪知道8棒裡，前幾棒「神」一般的隊友跑這麼快，連金魚一度是總2姿態出現，使得我壓力開始變大

等到我第7棒接俊銘接力帶後，雖不似幾位敵隊領先群的隊友一開始衝出，畢竟跑「山路」接力不比跑「平路」接力，只能慢慢加溫往前

由於單數棒負責上坡段4K，加上去年跑過這路線，所以就配一般跑10K的配速慢慢往上1K、1K上，到近3K處，看到「健跑團」跑友的背影，由於剩不到1K，便逐漸催足馬力，總算趕在交棒前讓最後一棒的隊友腹腫和「健跑團」第8棒的跑友幾近同時出發，爭取第5名的名次

交棒後短暫停錶休息拍照，後4K和剛才追上的跑友輕鬆跑聊逛回山下

(8棒隊友中，有5位是跑過前一天南湖馬的隊友)

5月累積里程 : 393.25 km

人體跑鞋型號累積 : 3853.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃可晨, 元翔（潔衣坊）和其他 43 人說推

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觀看另 16 則留言

Water man 祥哥午安~~好狂的退乳酸~~

2017-05-08 12:16 ·

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元翔（潔衣坊）還是一句話厲害

2017-05-09 07:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'54"	00:09'27"
3	04'46"	00:14'13"
4	04'04"	00:18'17"
5	05'17"	00:23'34"
6	05'12"	00:28'46"
7	05'00"	00:33'46"
8	05'11"	00:38'57"
8.1	04'36"	00:39'12"