Genmei Chang 2017/05/18 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

10.9 km | 00:58:00 | 05:19/km

日期: 2017-05-18 20:08 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 167 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

Pace: 04'47" / 04'51" / 04'57" / 04'49" / 05'00" / 05'01" / 04'19" / 06'32" / 07'27" / 04'02" / 08'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'00"

(30'00")

04'54" (+01'09")

6118 / 6118

05'00"

(35'00")

04'12" (+00'27")

1186 / 7304

01'00"

(36'00")

21'05" (+17'20")

47 / 7352

05'00"

(41'00")

05'55" (+02'10")

843 / 8195

01'00"

(42'00")

03'45"

266 / 8462

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

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逢甲培跑團_W07主課表：
A.動態暖身10分鐘（技術動作+ 彈跳動作）
B.E配速30分鐘+(pickup 5分鐘/間休1分鐘)x3組+E配速10分鐘
（1）E配速，五分速(教練的E差不多是我的M配速)
（2）pickup（提速跑），
從E配速逐漸加速到R配速，由慢至快。
每兩分鐘提速5分，4'20，3'57，3'21，然後開全速。

天氣熱，右前段配速開得有點快，導致Pickup跑完的間休一分鐘不太夠，但Pickup提速跑都有確實做到，步頻都有注意到！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 164.97 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 : 683.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王順從, 黃敏男和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'57"	00:14'35"
4	04'49"	00:19'24"
5	05'00"	00:24'24"
6	05'01"	00:29'25"
7	04'19"	00:33'44"
8	06'32"	00:40'16"
9	07'27"	00:47'43"
10	04'02"	00:51'45"
10.9	08'55"	00:59'44"