3.3 km | 00:35:34 | 10:37/km日期: 2013-11-11 06:16 - 地點: 田中半馬後暫時半殘鐵腿之不能健步如飛僅能慢走如龜XD - 天氣: 多雲但心晴 - 卡路里: 259 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 11'01" / 10'32" / 10'10" / 11'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'00" (+00'47") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 10'29" (+00'16") | 1004 / 2013 |
| 3 | | 10'13" | 1008 / 3021 |
| 4 | | 10'05" | 356 / 3378 |
昨天一口氣將自己的LSD距離從15K提升到22K
從之前最多跑1個半小時，增加一倍到3個小時
果然，今天早上，感覺雙腳一整個半殘了 XD
又痠…又痛…上下樓梯、坐下起立時，尤為明顯~^^~
半馬跑到接近最後3K，大小腿差點抽筋，除了有前輩大大建議，此時應暫停跑步，先伸展拉筋避免抽筋，不知還有無其他方法可避免這種狀況？
是不是真的要再多跑多練？跑多一點、跑久一點，習慣了這樣的距離時間和強度之後，就不會在最後3K掙扎前進呢？
請教各位神人前輩大大賢拜，有勞為小弟解惑，感恩啊！
11月累積里程 :
131.83 km 
PUMA Mobium Elite 累積 :
452.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'01" | 00:11'01" |
| 2 | 10'32" | 00:21'33" |
| 3 | 10'10" | 00:31'43" |
| 3.3 | 11'03" | 00:35'34" |
留言 
