robin3tsou 2013/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
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11.1 km | 01:03:15 | 05:43/km

日期: 2013-11-11 19:55 - 地點: 大安公園 - 天氣: 21度 - 平均心率: 144 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 05'30" / 05'26" / 05'20" / 05'14" / 05'16" / 05'17" / 06'29" / 06'14" / 06'11" / 06'11" / 05'49" / 04'41" /

昨天跑三商杯今天約rice恢復跑溫度滿低的情況下 rice越跑越快本來想用pace 6跑的他卻用5:20 跑了6km...後來遇到charles, 就跟著charles 用6:20跑..後來陪charles 跑完最後一程再回起跑點..多跑了1km..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.37 km

GPX 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'20"	00:16'16"
4	05'14"	00:21'30"
5	05'16"	00:26'46"
6	05'17"	00:32'03"
7	06'29"	00:38'32"
8	06'14"	00:44'46"
9	06'11"	00:50'57"
10	06'11"	00:57'08"
11	05'49"	01:02'57"
11.1	04'40"	01:03'15"

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