建智(魯夫) 2017/05/30 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

95.0 km | 06:05:13 | 15.6 km/h

日期: 2017-05-30 05:37 - 總爬升: 804 m - 地點: 竹圍漁港～永安漁港 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2202 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'02"

(20'02")

15.00 (-5.45)

5000 / 5000

19'12"

(39'15")

15.65 (-4.80)

5000 / 10000

19'56"

(59'11")

15.06 (-5.39)

5000 / 15000

18'39"

(01:17'51")

16.14 (-4.31)

5000 / 20000

18'13"

(01:36'05")

16.51 (-3.94)

5000 / 25000

展開計圈分析

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4天的端午連假一天都沒閒著
5/27～練跑11K 5/28～練跑10K
5/29～快走11K 5/30～小折95K
然而在今天做了一件超級瘋狂的事
騎著超級難騎的小折不畏烈日曝曬
繞了大半個桃園⋯挑戰一日雙港
竹圍漁港⋯永安漁港
路線：中原大學～蘆竹坑口彩繪村～
竹圍漁港～永安漁港～八德
從早上5點半騎到下午4點半
屁股已經不是自己的了😰😰😰
一共騎了95公里⋯媽媽咪呀😱😱😱
謝謝今天陪我瘋狂的兩位好朋友
林鴻達 Debby Tsen 沒有你（妳）們
今天我一個人絕對辦不到
我想這是第一次也是最後一次吧😂😂😂
#已經曬到跟非洲肯亞人一樣黑了
#終身難忘的一次端午節 — 與 Debby Tsen 和林鴻達

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 112.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, Debby Tsen 和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

建智(魯夫) 謝謝豪弟⋯早上愉快^_^

2017-05-31 06:26 ·

藤真豪大精彩的假期。

2017-05-31 07:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.8	4.2 %
2	14.6	-3.0 %
3	16.9	-2.0 %
4	19.5	-1.6 %
5	1.8	4.4 %
6	15.1	-3.3 %
7	4.2	13.3 %
8	15.1	-5.1 %
9	15.2	-1.7 %
10	2.9	4.4 %
11	12.9	-5.3 %
12	17.7	-2.8 %
13	11.3	3.2 %
14	12.7	-1.4 %
15	17.3	-0.6 %
16	14.7	4.2 %
17	12.2	-2.8 %
18	17.6	-2.0 %
19	16.8	1.8 %
20	16.4	1.8 %
21	16.7	-1.6 %
22	16.6	-1.0 %
23	16.4	-1.2 %
24	15.9	-2.1 %
25	2.5	-1.0 %
26	15.1	-2.1 %
27	6.3	2.5 %
28	5.5	-1.8 %
29	14.4	-2.3 %
30	13.7	-0.9 %
31	5.8	-1.6 %
32	15.3	-1.8 %
33	1.8	2.0 %
34	14.5	-1.4 %
35	15.8	2.4 %
36	16.3	-1.2 %
37	14.7	-0.5 %
38	17.9	2.2 %
39	18.3	8.3 %
40	19.9	-2.3 %
41	2.4	3.0 %
42	19.5	-1.2 %
43	20.2	2.4 %
44	18.0	-1.2 %
45	15.6	-1.1 %
46	19.9	2.0 %
47	16.5	3.1 %
48	17.7	-2.3 %
49	14.6	4.6 %
50	22.6	-2.5 %
51	21.1	3.0 %
52	22.2	-2.0 %
53	19.3	2.0 %
54	3.8	10.3 %
55	18.6	-0.3 %
56	20.2	-0.5 %
57	20.9	-0.8 %
58	20.0	1.5 %
59	13.3	-1.0 %
60	18.8	-0.8 %
61	15.6	2.0 %
62	17.1	-1.9 %
63	15.5	-0.9 %
64	15.9	4.3 %
65	16.4	-2.4 %
66	0.9	4.0 %
67	10.9	3.2 %
68	15.6	4.2 %
69	16.4	5.3 %
70	16.1	2.0 %
71	5.1	2.3 %
72	17.4	1.8 %
73	16.4	1.4 %
74	14.1	5.0 %
75	1.6	6.4 %
76	16.4	1.4 %
77	16.2	1.3 %
78	14.1	1.6 %
79	16.4	-3.7 %
80	14.4	2.0 %
81	13.8	2.5 %
82	12.2	3.4 %
83	16.2	2.0 %
84	16.4	-2.4 %
85	15.9	-2.1 %
86	13.3	10.0 %
87	12.5	-4.5 %
88	12.9	5.0 %
89	17.6	-1.2 %
90	13.9	-0.8 %
91	8.7	1.3 %
92	10.3	-6.6 %
93	11.8	9.4 %
94	16.8	-3.3 %
95	14.3	1.6 %
95.0	14.1	0.0 %