12.4 km | 01:12:09 | 05:48/km日期: 2017-06-20 22:53 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 適中 - 平均心率: 162 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'43" / 06'02" / 05'59" / 07'21" / 05'32" / 09'16" / 05'28" / 08'12" / 05'45" / 05'51" / 05'50" / 06'08" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'01") | 20 / 1020 |
| 3 | | 06'04" (+00'37") | 992 / 2012 |
| 4 | | 05'57" (+00'30") | 1000 / 3012 |
| 5 | | 06'01" (+00'34") | 1000 / 4012 |
| 6 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 5012 |
| 7 | | 05'34" (+00'07") | 1000 / 6012 |
| 8 | | 05'27" | 1000 / 7012 |
| 9 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 8012 |
| 10 | | 05'45" (+00'18") | 1000 / 9012 |
| 11 | | 05'50" (+00'23") | 1000 / 10012 |
| 12 | | 05'49" (+00'22") | 1000 / 11012 |
| 13 | | 06'07" (+00'40") | 1000 / 12012 |
| 14 | | 06'20" (+00'53") | 401 / 12414 |
E/M 12k
今天一口氣上了五堂一對一個人課。。。
晚上總算該我跑啦
天氣還可以
順順跑
最近發現呼吸時胸廓比較沒有擴張（相對於腹部）
今天本來其實只想跑十公里
不過想著要是alex在的話一定會一直碎碎唸
雖然他耐力好像沒有我好但他都會跑完
想到這樣我就覺得我還是跑一下好了囧
今天給自己的分數：8.5
下次重點：跑R還有E還有伸展
補給：
西瓜*2 芒果 巧克力牛奶 義式蔬菜湯 檸檬寒天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 06'02" | 00:10'45" |
| 3 | 05'59" | 00:16'44" |
| 4 | 07'21" | 00:24'05" |
| 5 | 05'32" | 00:29'37" |
| 6 | 09'16" | 00:38'53" |
| 7 | 05'28" | 00:44'21" |
| 8 | 08'12" | 00:52'33" |
| 9 | 05'45" | 00:58'18" |
| 10 | 05'51" | 01:04'09" |
| 11 | 05'50" | 01:09'59" |
| 12 | 06'08" | 01:16'07" |
| 12.4 | 06'18" | 01:18'44" |
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