羊小明 2013/11/17 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

25.0 km | 02:36:20 | 06:15/km | 第24半馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:36:20
總名次	489 / 2259
分組名次	152 / 768
平均速度	06:15/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+08'12")

01:06'37" (+07'53")

10 km

(01:06'37")

00:31'16" (+04'07")

15 km

(01:35'46")

00:29'09" (+02'00")

00:58'44"

20 km

(02:05'21")

00:29'35" (+02'26")

25 km

(02:32'30")

00:27'09"

00:00'00"

Finish

(02:36:20)

日期: 2013-11-17 06:29 - 總爬升: 193 m - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1440 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'40"

(14'40")

08'15" (+03'01")

1777 / 1777

15'07"

(29'47")

06'22" (+01'08")

2369 / 4147

15'01"

(44'48")

06'14" (+01'00")

2406 / 6553

14'59"

(59'47")

06'01" (+00'47")

2488 / 9042

14'58"

(01:14'45")

06'14" (+01'00")

2398 / 11440

展開計圈分析

台南

羊小明

整整3分鐘才過起點

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台南

羊小明

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台南

羊小明

咪咪磨破血染跑衣><

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台南

羊小明

i-Run隊友_smile 3 角

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台南

羊小明

i-Run隊友_羨煞旁人

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台南

羊小明

蘭潭跑跑部_高高手

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昨天騎單車感覺又大臀肌緊緊,今天這一場就先輕鬆"玩"賽當目標吧!!
一早5點從台南出門趕到屏東停好車已經看到大家做完熱身操><,與i-Run隊友碰面後趕緊寄物準備開跑~
一開始光是"跑"到起點就花了3分鐘當熱身吧^^
跑步過程也遇到全馬的建偉與未曾見面的john兄,雖然只是幾句寒軒足以讓這場跑馬增添色彩!!
屏東的小朋友比田中來的含蓄,於是小明主動跟他們玩起give me 拍拍 ^^
還有還有!!一路上看到鏡頭就來個"跳跳"...也不清楚攝影大哥是否注意到 ><
蘭潭跑跑部的朋友們在這場跑出好成績,也恭喜他們^^,拍個合照給自己激勵一下~

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 除了路線及補給很棒以外還有辛苦的志工~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.02 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , 程偉修和其他 66 人說推

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觀看另 25 則留言

邱昶樺你也去參賽了!恭喜也完成超半馬

2013-11-18 21:45 ·

1 個人推

深般若小明兄，恭喜超半馬完賽丫!

2013-11-19 01:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'33"	00:09'33"
2	06'25"	00:15'58"
3	06'48"	00:22'46"
4	06'16"	00:29'02"
5	06'19"	00:35'21"
6	06'14"	00:41'35"
7	06'26"	00:48'01"
8	05'50"	00:53'51"
9	05'45"	00:59'36"
10	07'01"	01:06'37"
11	05'43"	01:12'20"
12	05'44"	01:18'04"
13	06'22"	01:24'26"
14	05'54"	01:30'20"
15	05'26"	01:35'46"
16	06'38"	01:42'24"
17	05'40"	01:48'04"
18	05'31"	01:53'35"
19	05'47"	01:59'22"
20	05'59"	02:05'21"
21	06'12"	02:11'33"
22	05'27"	02:17'00"
23	05'10"	02:22'10"
24	05'26"	02:27'36"
25	04'54"	02:32'30"
25.8	04'51"	02:36'23"