黃家偉（智邦路跑） 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:02:38 | 05:13/km

日期: 2013-11-23 17:38 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 23.2-23.5℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

Pace: 05'39" / 05'30" / 05'13" / 05'21" / 05'22" / 05'20" / 05'10" / 05'05" / 05'08" / 04'59" / 04'57" / 04'46" / 00'00" /

Static stretch about 10 minutes
Dynamic stretch about 5 minutes
12k Build up running plan(05'30", 05'30", 05'30", 05'20", 05'20", 05'20", 05'10", 05'10", 05'10", 05'00", 05'00", 05'00")
Maximal heart rate 169 bpm & average heart rate 149bpm.
2km cool-down & recover running about 15 minutes.
Static stretch about 10 minutes.

11月累積里程 : 220.75 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 749.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 廖紋樑和其他 23 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'30"	00:11'09"
3	05'13"	00:16'22"
4	05'21"	00:21'43"
5	05'22"	00:27'05"
6	05'20"	00:32'25"
7	05'10"	00:37'35"
8	05'05"	00:42'40"
9	05'08"	00:47'48"
10	04'59"	00:52'47"
11	04'57"	00:57'44"
12	04'46"	01:02'30"
12.0	03'47"	01:02'38"

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