10.0 km | 00:52:01 | 05:11/km日期: 2017-07-24 20:39 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 好熱好熱好熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'04" / 05'11" / 05'15" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'05" / 04'50" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" | 33 / 10033 |
http://blog.sssun.com/20170724-2941/
sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量50K
前天跑完百獸夜行半馬後，昨天有休又算沒休忙了一天，今天又是Blue Monday，回到家後就出門跑個輕鬆跑流汗解悶晚上也比較好睡吧！…
只是今天的輕鬆跑完全不輕鬆，從景美往中正橋一路都是柏油路面冒出的熱氣，沒什麼風，連路燈都為空氣加溫中，跑起來有種卡卡的感覺，配速就在5:10上下來回著；原本預期過了公館往中正橋這2K會有些微風但實際上卻不然，悶熱的空氣凝結著，要不是預計就是想跑滿10K，根本就想在半途折返了XDD
回程一樣不好受，公館福和橋這附近又一股悶溼的熱氣從河面往路面吹著，實在很想停下來直接走回家 QQ，還是要堅持下去，就這樣一路滴著汗滴回景美，今晚真的不輕鬆啊啊啊，快回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:01
平均步速: 5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速: 4:38 分鐘/公里
高度增加: 12 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/quS9JM
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
251.49 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'11" | 00:10'15" |
| 3 | 05'15" | 00:15'30" |
| 4 | 05'17" | 00:20'47" |
| 5 | 05'18" | 00:26'05" |
| 6 | 05'17" | 00:31'22" |
| 7 | 05'18" | 00:36'40" |
| 8 | 05'17" | 00:41'57" |
| 9 | 05'05" | 00:47'02" |
| 10 | 04'50" | 00:51'52" |
| 10.0 | 04'58" | 00:52'02" |
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