李冠璋 2013/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
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10.4 km | 01:07:01 | 06:26/km

日期: 2013-11-26 05:23 - 地點: 紅瓦厝國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 53 - 卡路里: 859 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 03'10" / 05'34" / 07'02" / 07'02" / 06'46" / 07'06" / 06'47" / 06'54" / 06'56" / 06'24" / 08'13" /

基本訓練10公里,今天的xt怪怪的,一開始就先奉送500公尺,後面才有比較正常,怪怪的><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.56 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, 翁振傑和其他 36 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'10"	00:03'10"
2	05'34"	00:08'44"
3	07'02"	00:15'46"
4	07'02"	00:22'48"
5	06'46"	00:29'34"
6	07'06"	00:36'40"
7	06'47"	00:43'27"
8	06'54"	00:50'21"
9	06'56"	00:57'17"
10	06'24"	01:03'41"
10.4	08'13"	01:07'01"

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成績 : 01:07:05

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