邱昶樺 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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19.6 km | 01:54:37 | 05:50/km

日期: 2013-11-27 09:16 - 地點: 新營-->小腳腿-->雙營橋-->新營 - 天氣: 晴爽 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1112 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 06'47" / 06'51" / 06'44" / 06'39" / 06'28" / 06'44" / 06'12" / 06'12" / 06'26" / 06'37" / 06'46" / 06'33" / 03'49" / 08'35" / 06'28" / 06'24" / 06'26" / 06'27" /

當LSD陪跑訓練員

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

kpl0923, 林正欽和其他 22 人說推

·

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 阿樺，越來越強了！

2013-11-27 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'51"	00:13'38"
3	06'44"	00:20'22"
4	06'39"	00:27'01"
5	06'28"	00:33'29"
6	06'44"	00:40'13"
7	06'12"	00:46'25"
8	06'12"	00:52'37"
9	06'26"	00:59'03"
10	06'37"	01:05'40"
11	06'46"	01:12'26"
12	06'33"	01:18'59"
13	03'49"	01:22'48"
14	08'35"	01:31'23"
15	06'28"	01:37'51"
16	06'24"	01:44'15"
17	06'26"	01:50'41"
19.6	01'30"	01:54'37"

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