張凱期 2013/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

張凱期宜蘭
ID 61511

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9.9 km | 00:48:09 | 04:53/km

日期: 2013-11-29 14:29 - 平均心率: 163 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 53%

Pace: 05'24" / 04'50" / 04'49" / 04'54" / 04'56" / 04'56" / 04'53" / 04'50" / 04'29" / 04'51" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'50"	00:10'14"
3	04'49"	00:15'03"
4	04'54"	00:19'57"
5	04'56"	00:24'53"
6	04'56"	00:29'49"
7	04'53"	00:34'42"
8	04'50"	00:39'32"
9	04'29"	00:44'01"
9.9	04'51"	00:48'09"

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