張文忠 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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10.9 km | 00:55:19 | 05:05/km

日期: 2013-12-01 20:33 - 地點: 永順國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 05'44" / 05'24" / 05'45" / 04'50" / 04'52" / 04'47" / 04'44" / 04'43" / 05'09" / 05'09" / 04'51" /

赤足跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.18 km

滷肉腳 9號半累積 : 371.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

brucelee, aiwa 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'45"	00:16'53"
4	04'50"	00:21'43"
5	04'52"	00:26'35"
6	04'47"	00:31'22"
7	04'44"	00:36'06"
8	04'43"	00:40'49"
9	05'09"	00:45'58"
10	05'09"	00:51'07"
10.8	05'28"	00:55'18"

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