傅世章 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

傅世章新竹
ID 6183

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21.7 km | 03:06:04 | 08:33/km

日期: 2013-12-01 08:31 - 總爬升: 179 m - 地點: 台中外埔區永豐社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

Pace: 07'11" / 08'54" / 11'17" / 11'38" / 11'20" / 07'04" / 08'40" / 08'08" / 06'16" / 08'41" / 06'49" / 10'59" / 06'55" / 08'10" / 08'26" / 10'44" / 08'51" / 07'58" / 07'17" / 08'38" / 07'49" / 38'31" /

沿路紅酒補給不停風景也很漂亮很不錯的馬拉松但是就是沒水補給是最大的缺點兩個小孩一直等到6公里處有水今天膝蓋不舒服跑得很慢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.63 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

chiu chiu, MINGX 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	08'54"	00:16'05"
3	11'17"	00:27'22"
4	11'38"	00:39'00"
5	11'20"	00:50'20"
6	07'04"	00:57'24"
7	08'40"	01:06'04"
8	08'08"	01:14'12"
9	06'16"	01:20'28"
10	08'41"	01:29'09"
11	06'49"	01:35'58"
12	10'59"	01:46'57"
13	06'55"	01:53'52"
14	08'10"	02:02'02"
15	08'26"	02:10'28"
16	10'44"	02:21'12"
17	08'51"	02:30'03"
18	07'58"	02:38'01"
19	07'17"	02:45'18"
20	08'38"	02:53'56"
21	07'49"	03:01'45"
21.7	38'30"	03:30'04"

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