Thomas 2012/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 新竹
ID 60

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10.5 km | 01:01:39 | 05:51/km

日期: 2012-09-17 06:46 - 地點: San Jose - 天氣: Cloudy - 平均心率: 154 - 卡路里: 738 Cal

Pace: 05'42" / 05'21" / 05'57" / 06'14" / 06'07" / 05'52" / 05'57" / 05'46" / 05'55" / 05'56" / 05'32" /

出差也要練跑才可以!新鞋換上FOOTDISC鞋墊果然好跑多了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.09 km

Saucony ProGrid Guide 5 累積 : 391.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

Fred, 蔡德甫和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'21"	00:11'03"
3	05'57"	00:17'00"
4	06'14"	00:23'14"
5	06'07"	00:29'21"
6	05'52"	00:35'13"
7	05'57"	00:41'10"
8	05'46"	00:46'56"
9	05'55"	00:52'51"
10	05'56"	00:58'47"
10.5	05'32"	01:01'39"

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成績 : 03:46:01

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