26K中風沒劍（中社路-風櫃嘴來回）超級山路假日LSD團練250完成。

鬧鐘又再度搞笑了一次....鬧鐘怎麼沒叫我起床呢!!><..還好大家集合好要出發打電話給我~立刻pa機車敢去跟大家集合~~所以就少練了第一劍(劍南路上坡). 從劍南路-至善路口出發~一行人好熱鬧喔!10幾個人一起跑~真的很開心呢!! 因為沒有跑劍南路的前4k所以我的肌力還算足夠~爬中社路雖然辛苦~不過也算可以看到前輩的車尾燈心情輕鬆的爬上去了~~~由於今天是加強版的LSD所以大家跑得比平常慢一些~ 在中社頂上稍微休息下坡後~~到平菁路口就是大哥們自設補給站休息處~補一下水/運動飲料/簡單食物後,就開始前往正在等著我們最可怕的風櫃嘴阿.....

風櫃嘴之前參加前輩的楊明山超馬模擬跑練習時陪跑到這邊~是我第一次跑風櫃嘴.....從平菁路口來回約16K~剛看到風櫃嘴時還能跑一點點...從楓林橋到風櫃嘴大概有4-5K的距離.跑不到2K吧..居然就只能當步兵了!!:(( 天哪~在心中還在跟自己說~我還少跑了劍南路ㄟ!居然感覺大腿肌力已經殆盡了:(( 10多人的練跑團~被拖的很長~我也壓車的拉~不過拿出跑泰雅馬研究出來的方式~遇緩坡則盡量維持步頻,步幅變小加強呼氣排乳酸~遇抖上坡完全走的,步幅變大(順便伸展大腿後側)盡量快走+呼氣排乳酸~ 雖然走走跑跑~但也算是吃力完成拉~(哀~我還少了劍南路...嗚嗚~學長姐們真的是很厲害!!)

快到達風櫃嘴時開始感覺腸胃有感覺的蠕動~還在想說!天哪!不是因為前一晚吃的比較多的關係吧!!常聽大家在跑馬時說要找廁所~其實我的腸胃算是健康的~跑馬時從未發生過...肚子有點怪怪的..不過也不礙事~到了風櫃嘴的下坡~原本想好好練一下最近越跑越有心得得下坡跑~~不過地上有點濕滑讓我步幅變小一點~也很小心不要下坡過快滑到~最近下坡的心得是:腹肌/核心一定要用力挺住上半身~身體甚至有時可以微微前傾一點點.小腿要完全放鬆不要煞車,怕滑倒步幅可以小一點~下坡跑了將2K多~~開始感覺有想拉肚子的感覺>< 終極風櫃嘴上下坡狂操腹肌。終於逼出我的深層腹肌使力吧~~腹肌雖然不怕乳酸堆積的感覺~~但是腸胃不聽話了我真的束手無策~於是越跑越慢降低刺激~發現跑慢可以舒緩一些~~一跑快馬上感覺就想拉肚子!!心中跟自己說~以後長跑前一天也不能吃得過多:(( 補充碳水化合物真的需要一周計劃啊!跑到甚至真的感覺很急~甚至得停下來用走的!!真是嘔死了~全程舒服的下坡~我還有肌力卻無法維持配速前進:(( 快要到達風櫃嘴時就覺得~可能連回程的劍南路都不能跑~不然真的會想挫賽:(((

到達今天我的出發地劍南至善路就先舉白旗跟學長們抱歉無法跟大家一起回程了~核心肌群還需多加鍛煉阿。。。回家後肚子餓慌了~先到健身房洗個熱水澡才發現~嗚嗚原來我的大姨媽悄悄又來報到了...難怪腹部如此不舒服~腹肌用力加上生理期來臨~我想拉肚子的理由徹底水落石出..(不過還好不是因為腸胃病理性的不適!)

劍中劍的升級版果真硬是要得~下次一定要挑戰成功全程完跑~ 少了劍~感覺就是怪怪的~~~但是跑完比較硬的風櫃嘴...我的櫻花馬的惡補日算是勉強通過考驗...不過跟大家一起團練感覺越來越好~路上談笑風聲互相打氣~跑起來真的很帶勁喔^^期待下回的LSD團再出發~^^