10.0 km | 00:53:30 | 05:20/km日期: 2017-09-29 20:00 - 地點: 社子島 - 天氣: 風蠻大的 - 平均心率: 139 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 06'00" / 05'32" / 05'29" / 05'12" / 05'03" / 10'46" / 05'06" / 05'13" / 05'20" / 05'22" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'18") | 22 / 10022 |
禮拜三一早起床覺得膝蓋外側有痛點，擔心是上禮拜天的越野太硬了，隔天又用5分速跑了5KM，膝蓋韌帶又發炎了，所以休息了好幾天，還去給師父推拿膝蓋，今天才恢復跑步。
沒吃東西就跑步實在不行，跑到5KM就肚子餓血糖過低沒力，只好在自動販賣機買一罐可樂來補血糖，達到本月200KM跑量的目標就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
208.07 km 
PUMA IGNITE NETFIT 累積 :
857.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'32" | 00:11'32" |
| 3 | 05'29" | 00:17'01" |
| 4 | 05'12" | 00:22'13" |
| 5 | 05'03" | 00:27'16" |
| 6 | 10'46" | 00:38'02" |
| 7 | 05'06" | 00:43'08" |
| 8 | 05'13" | 00:48'21" |
| 9 | 05'20" | 00:53'41" |
| 10 | 05'22" | 00:59'03" |
| 10.0 | 05'15" | 00:59'10" |
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