嚴家偉 2017/10/09 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

57.7 km | 02:16:59 | 25.3 km/h

日期: 2017-10-09 08:25 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 60 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2026 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'15"

(24'15")

24.83 (-3.52)

10012 / 10012

21'11"

(45'26")

28.35

10001 / 20014

21'53"

(01:07'19")

27.48 (-0.87)

10001 / 30015

24'13"

(01:31'32")

24.83 (-3.52)

10002 / 40018

24'00"

(01:55'32")

25.17 (-3.17)

10014 / 50033

21'27"

(02:16'59")

21.69 (-6.66)

7742 / 57775

高雄

嚴家偉

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高雄

嚴家偉

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113前最後一次單車練習！fighting!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.22 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Chiu Tsai-Yun, Tung Chien-hung 和其他 2 人說推

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Tung Chien-hung 好棒喔！
況且今天日照充足！

2017-10-09 12:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.5	73	-9.2 %
2	25.9	80	3.0 %
3	28.1	82	-0.7 %
4	21.4	75	-3.0 %
5	25.7	81	2.2 %
6	24.8	65	2.3 %
7	24.0	65	6.6 %
8	22.9	74	-7.2 %
9	25.4	83	-1.7 %
10	22.6	78	-0.7 %
11	27.7	82	3.5 %
12	24.3	71	9.7 %
13	22.6	75	3.8 %
14	25.7	78	-4.4 %
15	34.0	87	-1.4 %
16	31.6	82	-1.2 %
17	30.5	83	-0.8 %
18	29.0	67	-0.9 %
19	29.5	80	2.0 %
20	28.8	74	-1.0 %
21	24.7	70	-2.5 %
22	30.3	80	3.0 %
23	28.6	81	-1.9 %
24	30.0	82	3.2 %
25	30.5	82	3.5 %
26	31.9	80	-2.2 %
27	21.7	63	-0.6 %
28	28.1	81	1.5 %
29	24.0	67	-2.4 %
30	23.7	77	-0.8 %
31	24.7	75	2.0 %
32	22.1	73	1.3 %
33	24.0	73	-0.2 %
34	25.0	71	2.0 %
35	24.2	63	-1.6 %
36	22.2	67	1.8 %
37	23.5	71	-0.9 %
38	26.9	67	-0.7 %
39	26.9	76	1.5 %
40	27.1	62	-2.4 %
41	23.8	75	1.5 %
42	23.8	74	1.2 %
43	20.8	68	1.3 %
44	27.7	69	-0.6 %
45	26.9	73	2.4 %
46	20.8	63	-3.8 %
47	29.0	75	-0.8 %
48	25.0	72	-0.6 %
49	23.5	77	2.0 %
50	23.8	53	-1.8 %
51	19.1	58	7.0 %
52	24.2	73	-1.0 %
53	27.7	68	-1.0 %
54	18.6	51	4.2 %
55	19.7	53	-4.8 %
56	19.7	39	2.6 %
57.7	56.0	39	-6.0 %