eric234 2013/12/11 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

76.4 km | 08:38:32 | 06:47/km

日期: 2013-12-11 06:36 - 總爬升: 1620 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 59 - 卡路里: 6605 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 06'35" / 06'47" / 06'18" / 06'34" / 06'36" / 06'24" / 06'08" / 06'16" / 06'23" / 06'28" / 06'44" / 06'27" / 06'10" / 06'24" / 06'02" / 06'06" / 09'04" / 08'56" / 07'32" / 06'37" / 06'15" / 06'02" / 06'11" / 06'27" / 06'30" / 06'12" / 06'09" / 06'21" / 06'36" / 06'33" / 06'31" / 06'14" / 06'36" / 06'26" / 05'59" / 06'39" / 06'14" / 06'39" / 07'04" / 06'47" / 06'24" / 06'46" / 06'38" / 06'30" / 06'40" / 06'22" / 06'22" / 07'27" / 06'39" / 07'26" / 06'37" / 06'41" / 06'48" / 06'24" / 06'07" / 08'01" / 06'32" / 07'15" / 07'13" / 07'03" / 06'15" / 06'21" / 07'02" / 07'15" / 07'12" / 07'02" / 06'58" / 08'54" / 06'50" / 07'02" / 07'19" / 07'03" / 06'56" / 06'44" / 07'13" / 07'17" / 15'00" /

高雄

eric234

穆拉汶斯基這位傳奇俄國指揮大師的大名，早在五○年代就在西方樂界流傳，可是由於鐵幕的阻隔，西方的愛樂者一直到五○年代晚期，才第一次請到穆拉汶斯基前往西方國家演奏和錄音。而在本片中，桑德林和穆拉汶斯基為我們首度展現了他們久為人傳送的俄國式交響力道和神奇魔力。留聲機雜誌在當初就曾經以“高水準的超技樂團演出”來形容這份演奏，一份極致典範的聲音紀錄，由56年三張經典LP轉成的絕響。

留言

還是好天氣幫了大忙,這種氣溫又涼又舒服,今也有一位跑中寮,感覺不孤單,本想今天應沒什麼可打擾的,無奈第三圈中段兩隻大黑狗衝出來,我氣力已盡也沒什麼能耐可對付牠們,只有一副可憐兮兮的模樣求牠們饒了偶...

第三圈完畢想再試段上坡5K,到頂時知道今天的能耐只能到此,隨即展開長達8K的下坡回到起點,可偶恨屬下坡跑了,腿超酸的,那種酸一定要記住非常難受又討厭,南橫之旅肯定會體驗到.到平地感覺腳較不酸,想說再跑1K去7-11補充熱量,阿不素只有1K…感覺好像跑不到目的地,下次還是乖乖地開車去吧!

註:前些天長距離練習時,左腳食趾早期有扭到,因而跑長距離後,腳趾及前腳掌會疼痛,好像已成為常態,今天跑前刻意再加個鞋墊,吔!效果不錯,今天跑完沒事,好像可以沿用看看!

補給方面:
(1)早上四點起床賴賴蛇到四點半啃2根香蕉,五點出發
(2)照例第一圈到山頂不喝水,下坡時開始啃茶葉蛋(蛋白)到山下田寮國小雜貨店補運動飲料
(3)第二圈山頂補給運動飲料,下坡開始啃能量棒,結果吃不完.山下雜貨店再一罐飲料
(3)第三圈山頂補運動飲料,山下雜貨店改喝蘆筍汁(喝膩了運動飲料)
(4)最後一次上山頂喝仙草

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 466.88 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 1975.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

李建德, andy 和其他 44 人說推

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觀看另 30 則留言

曾子齊偶早也已經拜了好幾顆檀香去了. XDDD

2014-06-14 00:26 ·

李建德那我要拿整箱的國農來拜！！

2014-06-14 08:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'47"	00:13'22"
3	06'18"	00:19'40"
4	06'34"	00:26'14"
5	06'36"	00:32'50"
6	06'24"	00:39'14"
7	06'08"	00:45'22"
8	06'16"	00:51'38"
9	06'23"	00:58'01"
10	06'28"	01:04'29"
11	06'44"	01:11'13"
12	06'27"	01:17'40"
13	06'10"	01:23'50"
14	06'24"	01:30'14"
15	06'02"	01:36'16"
16	06'06"	01:42'22"
17	09'04"	01:51'26"
18	08'56"	02:00'22"
19	07'32"	02:07'54"
20	06'37"	02:14'31"
21	06'15"	02:20'46"
22	06'02"	02:26'48"
23	06'11"	02:32'59"
24	06'27"	02:39'26"
25	06'30"	02:45'56"
26	06'12"	02:52'08"
27	06'09"	02:58'17"
28	06'21"	03:04'38"
29	06'36"	03:11'14"
30	06'33"	03:17'47"
31	06'31"	03:24'18"
32	06'14"	03:30'32"
33	06'36"	03:37'08"
34	06'26"	03:43'34"
35	05'59"	03:49'33"
36	06'39"	03:56'12"
37	06'14"	04:02'26"
38	06'39"	04:09'05"
39	07'04"	04:16'09"
40	06'47"	04:22'56"
41	06'24"	04:29'20"
42	06'46"	04:36'06"
43	06'38"	04:42'44"
44	06'30"	04:49'14"
45	06'40"	04:55'54"
46	06'22"	05:02'16"
47	06'22"	05:08'38"
48	07'27"	05:16'05"
49	06'39"	05:22'44"
50	07'26"	05:30'10"
51	06'37"	05:36'47"
52	06'41"	05:43'28"
53	06'48"	05:50'16"
54	06'24"	05:56'40"
55	06'07"	06:02'47"
56	08'01"	06:10'48"
57	06'32"	06:17'20"
58	07'15"	06:24'35"
59	07'13"	06:31'48"
60	07'03"	06:38'51"
61	06'15"	06:45'06"
62	06'21"	06:51'27"
63	07'02"	06:58'29"
64	07'15"	07:05'44"
65	07'12"	07:12'56"
66	07'02"	07:19'58"
67	06'58"	07:26'56"
68	08'54"	07:35'50"
69	06'50"	07:42'40"
70	07'02"	07:49'42"
71	07'19"	07:57'01"
72	07'03"	08:04'04"
73	06'56"	08:11'00"
74	06'44"	08:17'44"
75	07'13"	08:24'57"
76	07'17"	08:32'14"
76.4	14'59"	08:38'32"