Jacqueline 2013/12/10 訓練日誌

Jacqueline 香港
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Jacqueline

11.4 km | 01:10:21 | 06:09/km

日期: 2013-12-10 18:08 - 總爬升: 113 m - 天氣: 涼 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 08'02" / 05'50" / 08'19" / 05'25" / 05'44" / 05'26" / 05'54" / 05'16" / 05'49" / 06'01" / 05'59" / 06'01" /

可樂跑後，右腳後跟上3寸痛起來，今晚越跑越痛，看來真係要停一停。。。

12月累積里程 : 117.32 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Joe Lam 和其他 19 人說推

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Andy@素跑蔡你比賽10K跑52分鐘左右跑Recovery run用6:30或更慢速度輕鬆跑40至50分鐘便收得工了。

2013-12-11 21:15 ·

Jacqueline 謝謝Andy師兄，我太急進了。今天還在痛，看來要休一段頗長時間...

2013-12-12 11:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	05'50"	00:13'52"
3	08'19"	00:22'11"
4	05'25"	00:27'36"
5	05'44"	00:33'20"
6	05'26"	00:38'46"
7	05'54"	00:44'40"
8	05'16"	00:49'56"
9	05'49"	00:55'45"
10	06'01"	01:01'46"
11	05'59"	01:07'45"
11.4	06'01"	01:10'21"

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