陳瑞斌 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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半馬 | 02:10:03 | 06:09/km | 第13半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'31" (+00'22")

15 km

(01:32'46")

00:34'06" (+04'57")

01:09'32" (+10'52")

20 km

(02:08'12")

00:35'26" (+06'17")

Finish

(02:10:03)

日期: 2017-10-15 22:52 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'56")

05'48" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'39")

05'42" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'28")

05'49" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'09")

05'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 可以逼自己跑起來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 290.50 km

mizuno RIDER 18 紅累積 : 1018.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, 林展弘和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'48"	00:11'56"
3	05'43"	00:17'39"
4	05'49"	00:23'28"
5	05'41"	00:29'09"
6	06'01"	00:35'10"
7	05'50"	00:41'00"
8	05'53"	00:46'53"
9	05'44"	00:52'37"
10	06'03"	00:58'40"
11	06'36"	01:05'16"
12	06'20"	01:11'36"
13	08'09"	01:19'45"
14	06'32"	01:26'17"
15	06'29"	01:32'46"
16	08'08"	01:40'54"
17	06'25"	01:47'19"
18	06'25"	01:53'44"
19	08'16"	02:02'00"
20	06'12"	02:08'12"
21	05'57"	02:14'09"
21.1	05'51"	02:14'52"

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