柱子 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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12.0 km | 01:15:39 | 06:18/km

日期: 2017-10-21 06:47 - 地點: 崙雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 07'23" / 06'33" / 06'26" / 06'08" / 06'12" / 06'17" / 06'09" / 06'27" / 06'23" / 05'57" / 05'58" / 00'00" /

12K訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.01 km

New Balance Fresh Foam Zante 累積 : 1342.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liu Nan, 田中 Tiger 葉和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'33"	00:13'56"
3	06'26"	00:20'22"
4	06'08"	00:26'30"
5	06'12"	00:32'42"
6	06'17"	00:38'59"
7	06'09"	00:45'08"
8	06'27"	00:51'35"
9	06'23"	00:57'58"
10	05'57"	01:03'55"
11	05'58"	01:09'53"
12.0	05'46"	01:15'39"

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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