陳四斤 2017/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22810.1 km |

4352.5 km
2024 年 :

1387.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.6	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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8.0 km | 00:47:13 | 05:53/km

日期: 2017-10-20 18:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'54" / 06'02" / 06'09" / 05'56" / 06'00" / 05'51" / 05'46" / 558'20" /

這兩天，
感覺上總算有在進步，
最後1K，還可以再加速。
哇！！！

之前
都還是拖著腳，拖完最後1K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.31 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wan Chien Lee, terresa 和其他 7 人說推

·

🎀jessee🐠 夜跑愉快呦！速度慢慢回來了耶！恭喜（＾∇＾）小週末愉快呦

2017-10-20 19:35 ·

1 個人推

陳四斤下著毛毛雨，沒什麼人，還滿好跑的。
可以出現5字頭，滿高興的。

2017-10-20 21:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'02"	00:11'56"
3	06'09"	00:18'05"
4	05'56"	00:24'01"
5	06'00"	00:30'01"
6	05'51"	00:35'52"
7	05'46"	00:41'38"
8.0	05'31"	00:47'13"

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