eric234 2013/12/15 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:56:03 | 05:35/km | 第10馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:56:03
總名次	316 / -
分組名次	114 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'18")

00:54'08" (+00'23")

10 km

(00:54'08")

00:27'17" (+00'44")

15 km

(01:20'41")

00:26'33"

00:53'45"

20 km

(01:47'53")

00:27'12" (+00'39")

25 km

(02:14'53")

00:27'00" (+00'27")

00:54'57" (+01'12")

30 km

(02:42'50")

00:27'57" (+01'24")

35 km

(03:10'59")

00:28'09" (+01'36")

00:58'13" (+04'28")

40 km

(03:41'03")

00:30'04" (+03'31")

Finish

(03:56:03)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3640 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

高雄

eric234

留言

中寮自訓之後腳酸未癒,故這場也不用拼個你屬偶活,也剛好機緣巧合途中遇上阿明老大的破PB列車,於是順勢來個撿便宜,老大其實很會做人,自個兒憑實力破PB,硬是將球做給Kevin兄及小弟偶,實是愧不敢當,雖說自個兒應有這能耐,但中寮之後真是有點硬斗,老實說老大今這成績要跟的上還真要拿出點實力才能吃的下,說穿了,不就是魚幫水,水幫魚.恭賀老大大破PB,憑真功夫進入保四總隊,讚啦!

賽前宣言: 還是跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 466.88 km

MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140870 累積 : 1472.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

andy, Y龍和其他 46 人說推

留言

觀看另 13 則留言

ㄚ隆恭喜團長順利完賽 !也帶領團員破PB,讚啦!

2013-12-16 22:35 ·

eric234 丫隆大哥謬讚了,只是剛好和大夥搭順風車歡樂跑,帶領實不敢當.

2013-12-16 22:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'14"	00:10'48"
3	05'14"	00:16'02"
4	05'33"	00:21'35"
5	05'16"	00:26'51"
6	05'13"	00:32'04"
7	05'37"	00:37'41"
8	05'34"	00:43'15"
9	05'29"	00:48'44"
10	05'24"	00:54'08"
11	05'24"	00:59'32"
12	05'17"	01:04'49"
13	05'18"	01:10'07"
14	05'16"	01:15'23"
15	05'18"	01:20'41"
16	05'28"	01:26'09"
17	06'14"	01:32'23"
18	05'29"	01:37'52"
19	04'56"	01:42'48"
20	05'05"	01:47'53"
21	05'34"	01:53'27"
22	05'14"	01:58'41"
23	05'25"	02:04'06"
24	05'19"	02:09'25"
25	05'28"	02:14'53"
26	06'08"	02:21'01"
27	05'11"	02:26'12"
28	05'23"	02:31'35"
29	05'39"	02:37'14"
30	05'36"	02:42'50"
31	06'10"	02:49'00"
32	05'20"	02:54'20"
33	05'27"	02:59'47"
34	05'31"	03:05'18"
35	05'41"	03:10'59"
36	06'36"	03:17'35"
37	05'45"	03:23'20"
38	05'45"	03:29'05"
39	06'14"	03:35'19"
40	05'44"	03:41'03"
41	06'12"	03:47'15"
42	05'53"	03:53'08"
42.3	10'24"	03:56'41"