Willie Lo 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Willie Lo 澳門
ID 60138

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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第2半馬

珠海國際半程馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'01")

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:27'50"

15 km

(01:24'54")

00:29'13" (+01'23")

01:01'24" (+05'43")

20 km

(01:57'05")

00:32'11" (+04'21")

Finish

()

日期: 2013-12-15 08:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

準備不足, 只睡了三小時, 起跑前開始下雨, 全程跑唔熱, 又有少少肚痛, 有點看小大部份平路的珠馬, 到18K 開始輕量抽筋, 至終點抽了不下五次.

氣氛比澳馬好多, 儘管大部份時間下雨及後至中大雨, 路旁都有不少人打氣.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.60 km

GPX 上傳 | 10 years ago

chiojohn 和 inzaghi 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'16"	00:11'13"
3	05'29"	00:16'42"
4	05'33"	00:22'15"
5	05'36"	00:27'51"
6	05'36"	00:33'27"
7	05'31"	00:38'58"
8	05'32"	00:44'30"
9	05'36"	00:50'06"
10	05'35"	00:55'41"
11	05'42"	01:01'23"
12	05'44"	01:07'07"
13	06'36"	01:13'43"
14	05'24"	01:19'07"
15	05'47"	01:24'54"
16	05'59"	01:30'53"
17	05'54"	01:36'47"
18	06'03"	01:42'50"
19	06'26"	01:49'16"
20	07'49"	01:57'05"
21	07'31"	02:04'36"
21.6	06'45"	02:08'21"

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