賽門 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

賽門新竹
ID 4631

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半馬 | 02:06:45 | 06:00/km | 第7半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:06:45
總名次	2331 / 15338
分組名次	741 / 4067
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+01'10")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:28'45"

15 km

(01:28'10")

00:29'30" (+00'45")

00:59'30" (+00'50")

20 km

(01:58'10")

00:30'00" (+01'15")

Finish

(02:06:45)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 138 m - 地點: 台北市 - 天氣: 雨 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1717 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

新竹

賽門

·

新竹

賽門

·

新竹

賽門

·

雨中跑完這場年度大拜拜，一路上都在閃積水，跑到後面鞋子都進水，全身濕透了，不蘇服~
還好有破個人PB~喔耶~~
下次朝二小時內邁進~~~

賽前宣言: 目標2小時內～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.99 km

XT 上傳 | 10 years ago

方俊傑, SY 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

賽門謝謝~

2013-12-19 17:14 ·

方俊傑配速很穩定, 恭喜破PB.

2013-12-20 09:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'45"	00:12'26"
3	05'52"	00:18'18"
4	05'56"	00:24'14"
5	05'41"	00:29'55"
6	05'49"	00:35'44"
7	05'32"	00:41'16"
8	05'50"	00:47'06"
9	05'48"	00:52'54"
10	05'46"	00:58'40"
11	05'59"	01:04'39"
12	05'45"	01:10'24"
13	05'56"	01:16'20"
14	05'50"	01:22'10"
15	06'00"	01:28'10"
16	06'07"	01:34'17"
17	05'56"	01:40'13"
18	06'03"	01:46'16"
19	05'27"	01:51'43"
20	06'27"	01:58'10"
21	05'05"	02:03'15"
21.6	06'24"	02:06'48"

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