國書 2013/12/15 訓練日誌

國書高雄
ID 16088

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國書

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:06:28 | 04:25/km | 第10馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'42" (+00'26")

15 km

(01:04'48")

00:21'50" (+00'34")

00:43'29" (+00'31")

20 km

(01:26'27")

00:21'39" (+00'23")

25 km

(01:48'43")

00:22'16" (+01'00")

00:45'04" (+02'06")

30 km

(02:11'31")

00:22'48" (+01'32")

35 km

(02:33'36")

00:22'05" (+00'49")

00:44'33" (+01'35")

40 km

(02:56'04")

00:22'28" (+01'12")

Finish

(03:06:28)

日期: 2013-12-15 06:05 - 總爬升: 148 m - 地點: 台南 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3789 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.75 km

XT 上傳 | 10 years ago

韋伶🇹🇼, 劉士毅和其他 57 人說推

留言

觀看另 14 則留言

智源好穩健的配速,真羨慕!

2013-12-17 17:20 ·

國書 Jonathan大,Jui大, Water man大,謝謝你們的鼓勵.
vic huang ( 阿成 ) 大,我不是神人啦!
葉志豪大, wesley大,謝謝你們.
Blair Chen大,我能超前你,只是運氣好些,狀況還好而已,你才是真高手,祝你愈跑愈好.
ㄚ隆大,你追著我跑害我也是喘得很.
Jin cheng (高雄都會長跑)大,你才是戰無不勝,攻無不克的高手.
小源兄,我的成績不算什麼,以你的實力絕對在我之上,且超前很多.

2013-12-18 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'08"	00:08'31"
3	04'09"	00:12'40"
4	04'20"	00:17'00"
5	04'16"	00:21'16"
6	04'21"	00:25'37"
7	04'18"	00:29'55"
8	04'22"	00:34'17"
9	04'22"	00:38'39"
10	04'19"	00:42'58"
11	04'21"	00:47'19"
12	04'19"	00:51'38"
13	04'23"	00:56'01"
14	04'23"	01:00'24"
15	04'24"	01:04'48"
16	04'31"	01:09'19"
17	04'20"	01:13'39"
18	04'21"	01:18'00"
19	04'09"	01:22'09"
20	04'18"	01:26'27"
21	04'27"	01:30'54"
22	04'26"	01:35'20"
23	04'27"	01:39'47"
24	04'26"	01:44'13"
25	04'30"	01:48'43"
26	04'36"	01:53'19"
27	04'28"	01:57'47"
28	04'38"	02:02'25"
29	04'33"	02:06'58"
30	04'33"	02:11'31"
31	04'28"	02:15'59"
32	04'25"	02:20'24"
33	04'26"	02:24'50"
34	04'26"	02:29'16"
35	04'20"	02:33'36"
36	04'27"	02:38'03"
37	04'24"	02:42'27"
38	04'26"	02:46'53"
39	04'37"	02:51'30"
40	04'34"	02:56'04"
41	04'39"	03:00'43"
42	04'31"	03:05'14"
42.3	08'20"	03:07'48"