4.3 km | 00:24:46 | 05:43/km日期: 2013-12-17 19:39 - 地點: 九龍灣運動場 - 天氣: 好冷凍 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 100%
Pace: 05'27" / 05'26" / 05'45" / 05'55" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'26") | 398 / 398 |
| 2 | | 06'05" (+01'25") | 427 / 825 |
| 3 | | 04'45" (+00'05") | 426 / 1252 |
| 4 | | 06'27" (+01'47") | 420 / 1673 |
| 5 | | 04'40" | 430 / 2104 |
| 6 | | 06'45" (+02'05") | 422 / 2526 |
| 7 | | 04'49" (+00'09") | 424 / 2950 |
| 8 | | 06'37" (+01'57") | 429 / 3380 |
| 9 | | 04'56" (+00'16") | 424 / 3805 |
| 10 | | 06'26" (+01'46") | 418 / 4224 |
| 11 | | 06'38" (+01'58") | 123 / 4347 |
本來今日約左明哥練大斜路，但驚落雨又凍結果自己縮左沙，自己去左跑進可攻退可守既運動場...
懶得計，跑一圈快一圈慢當INTERVAL，點知真係凍到我神智不清呀... :'( 已經加左件風褸
12月累積里程 : 62.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'26" | 00:10'53" |
| 3 | 05'45" | 00:16'38" |
| 4 | 05'55" | 00:22'33" |
| 4.3 | 06'43" | 00:24'46" |
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