Jerry Kuo 2017/11/04 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

恭喜完成了初馬

44.5 km | 07:40:45 | 10:21/km | 第1馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'04")

00:43'04"

01:35'11" (+00'39")

10 km

(01:35'11")

00:52'07" (+09'03")

15 km

(02:28'50")

00:53'39" (+10'35")

02:06'42" (+32'10")

20 km

(03:41'53")

01:13'03" (+29'59")

25 km

(04:44'48")

01:02'55" (+19'51")

01:49'03" (+14'31")

30 km

(05:30'56")

00:46'08" (+03'04")

35 km

(06:17'06")

00:46'10" (+03'06")

01:34'32"

40 km

(07:05'28")

00:48'22" (+05'18")

Finish

(07:40:45)

日期: 2017-11-04 08:06 - 總爬升: 1608 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'16")

1000 / 1000

08'43"

(16'20")

08'43" (+01'23")

1000 / 2000

08'03"

(24'23")

08'03" (+00'43")

1000 / 3000

07'20"

(31'44")

07'20"

1000 / 4000

11'19"

(43'03")

11'19" (+03'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

體力透支，太硬了⋯⋯

賽前宣言: 我的初馬就是超馬

賽後評分: 風景很漂亮，但是武嶺好冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, M@x 和其他 6 人說推

留言

觀看另 5 則留言

M@x 你應該知道社長需要有多功能的效用....就有如籃球社社長這樣神！哈哈哈...

2017-11-10 23:37 ·

Jerry Kuo 哈哈，我當然知道籃球社社長又帥又神，所以在身兼慢跑社社長也是綽綽有餘！！

2017-11-10 23:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	08'44"	00:16'21"
3	08'03"	00:24'24"
4	07'21"	00:31'45"
5	11'19"	00:43'04"
6	10'09"	00:53'13"
7	09'01"	01:02'14"
8	10'48"	01:13'02"
9	10'52"	01:23'54"
10	11'17"	01:35'11"
11	12'27"	01:47'38"
12	10'10"	01:57'48"
13	10'51"	02:08'39"
14	11'27"	02:20'06"
15	08'44"	02:28'50"
16	11'56"	02:40'46"
17	14'37"	02:55'23"
18	14'00"	03:09'23"
19	17'19"	03:26'42"
20	15'11"	03:41'53"
21	15'02"	03:56'55"
22	10'28"	04:07'23"
23	15'37"	04:23'00"
24	13'56"	04:36'56"
25	07'52"	04:44'48"
26	08'02"	04:52'50"
27	08'57"	05:01'47"
28	09'23"	05:11'10"
29	09'18"	05:20'28"
30	10'28"	05:30'56"
31	10'00"	05:40'56"
32	08'27"	05:49'23"
33	08'54"	05:58'17"
34	09'35"	06:07'52"
35	09'14"	06:17'06"
36	09'57"	06:27'03"
37	10'12"	06:37'15"
38	10'52"	06:48'07"
39	08'23"	06:56'30"
40	08'58"	07:05'28"
41	10'49"	07:16'17"
42	08'52"	07:25'09"
43	08'28"	07:33'37"
43.9	07'39"	07:40'47"