billku 2013/12/15 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

恭喜破PB

全馬 | 03:27:35 | 04:55/km | 第26馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:27:35
總名次	105 / -
分組名次	30 / -
平均速度	04:55/km

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'04")

00:49'10" (+00'29")

10 km

(00:49'10")

00:24'03"

15 km

(01:13'33")

00:24'23" (+00'20")

00:48'41"

20 km

(01:37'51")

00:24'18" (+00'15")

25 km

(02:02'28")

00:24'37" (+00'34")

00:49'22" (+00'41")

30 km

(02:27'13")

00:24'45" (+00'42")

35 km

(02:51'34")

00:24'21" (+00'18")

00:49'21" (+00'40")

40 km

(03:16'34")

00:25'00" (+00'57")

Finish

(03:27:35)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2878 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

新北市

billku

難得看到郭寶全家人一同到場看他上台領獎，超感動的！

留言

今天最大的特色就是延著歸仁鄉外圍，感受濃濃的鄉土氣息和田野風光。

一路的補給算是中規中矩，讓跑者可以專心跑出好成績，不至在補給站流連忘返。

主辦單位把所有重點補給都放在終點會場，讓跑者回到終點後，可以享用超彭派的賽後吃到飽美食而且所有的工作人員既親切又熱心 !

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不多說, 賽後在地美食吃到餓 !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 539.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

周玉珍, 柔柔柔和其他 20 人說推

留言

ㄚ隆恭喜古大以優異成績順利完賽 !大破PB.

2013-12-16 22:25 ·

1 個人推

鹹鴿恭喜古大哥,大步前進!

2013-12-17 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'41"	00:09'51"
3	04'42"	00:14'33"
4	04'53"	00:19'26"
5	05'41"	00:25'07"
6	04'50"	00:29'57"
7	04'51"	00:34'48"
8	04'51"	00:39'39"
9	04'42"	00:44'21"
10	04'49"	00:49'10"
11	04'49"	00:53'59"
12	04'49"	00:58'48"
13	04'59"	01:03'47"
14	04'53"	01:08'40"
15	04'53"	01:13'33"
16	04'54"	01:18'27"
17	04'52"	01:23'19"
18	04'47"	01:28'06"
19	04'50"	01:32'56"
20	04'55"	01:37'51"
21	05'02"	01:42'53"
22	04'45"	01:47'38"
23	04'53"	01:52'31"
24	04'54"	01:57'25"
25	05'03"	02:02'28"
26	05'02"	02:07'30"
27	04'53"	02:12'23"
28	04'54"	02:17'17"
29	05'00"	02:22'17"
30	04'56"	02:27'13"
31	04'47"	02:32'00"
32	04'48"	02:36'48"
33	04'59"	02:41'47"
34	04'53"	02:46'40"
35	04'54"	02:51'34"
36	05'06"	02:56'40"
37	04'53"	03:01'33"
38	05'20"	03:06'53"
39	04'49"	03:11'42"
40	04'52"	03:16'34"
41	04'59"	03:21'33"
42	04'42"	03:26'15"
42.2	11'33"	03:28'15"