阿波（波叔） 2013/12/18 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

22.3 km | 02:01:50 | 05:28/km

日期: 2013-12-18 19:42 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 冷阿~~ - 卡路里: 1523 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 05'43" / 05'28" / 05'04" / 05'04" / 05'12" / 05'08" / 06'50" / 05'00" / 05'04" / 05'08" / 04'56" / 05'08" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 05'24" / 05'36" / 07'49" / 05'32" / 05'36" / 05'01" /

下了兩天的雨.腳好像生銹了.噴一點WD40潤滑一下吧~~

12月累積里程 : 402.45 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿寶, 霱兒和其他 55 人說推

留言

觀看另 16 則留言

跑山雞波叔...好!!!就這麼說定,你WD40不夠我再幫你補給!!記得多跑點!!哈!!

2013-12-20 00:35 ·

1 個人推

魯夫團練公告

103年1月1日下午3點駁二帕沙蒂娜前集合, 欲參加者請至本團”公告” 欄報名留言, 本次團練分2組,媽媽團由駁二往夢時代跑....鐵腿團由駁二往西子灣柴山後山跑,,回程從中山大接忠烈祠動物園回來.....,當天另外頒發12月路跑前3名獎項及進步鬥志獎, 屆時得獎人未到者, 請託人代領, 否則移入1月獎項..12月第1名百威Ｂ魯一手,, 第2名黑麥汁一手, 第三名加州金牌黑棗380公克一包.. 進步鬥志獎由史丹利提供” 香草集沐浴乳一組”

2013-12-20 10:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'28"	00:11'11"
3	05'04"	00:16'15"
4	05'04"	00:21'19"
5	05'12"	00:26'31"
6	05'08"	00:31'39"
7	06'50"	00:38'29"
8	05'00"	00:43'29"
9	05'04"	00:48'33"
10	05'08"	00:53'41"
11	04'56"	00:58'37"
12	05'08"	01:03'45"
13	05'20"	01:09'05"
14	05'20"	01:14'25"
15	05'24"	01:19'49"
16	05'24"	01:25'13"
17	05'20"	01:30'33"
18	05'24"	01:35'57"
19	05'36"	01:41'33"
20	07'49"	01:49'22"
21	05'32"	01:54'54"
22	05'36"	02:00'30"
22.3	05'00"	02:01'50"