John Fang 2013/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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15.0 km | 01:29:09 | 05:56/km

日期: 2013-12-18 15:31 - 地點: 市立體育場 - 天氣: 真涼 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

Pace: 06'16" / 06'05" / 05'58" / 06'02" / 05'55" / 05'58" / 05'59" / 05'55" / 05'50" / 05'48" / 05'40" / 05'41" / 05'59" / 05'42" / 05'40" / 52'33" /

到體育處, 退曾文晶片的押金, 當然要順便跑一下囉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.10 km

MIZUNO WR 16 (橘) (修) 累積 : 768.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 阿寶和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'05"	00:12'21"
3	05'58"	00:18'19"
4	06'02"	00:24'21"
5	05'55"	00:30'16"
6	05'58"	00:36'14"
7	05'59"	00:42'13"
8	05'55"	00:48'08"
9	05'50"	00:53'58"
10	05'48"	00:59'46"
11	05'40"	01:05'26"
12	05'41"	01:11'07"
13	05'59"	01:17'06"
14	05'42"	01:22'48"
15	05'40"	01:28'28"
15.0	52'33"	01:29'09"

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