Alan Kuo 2013/12/18 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.2 km | 00:49:21 | 05:20/km

日期: 2013-12-18 21:16 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 84%

Pace: 05'46" / 05'43" / 05'24" / 05'20" / 05'07" / 05'06" / 05'14" / 05'05" / 04'53" / 07'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

05'43" (+00'43")

1203 / 1203

06'51"

(13'44")

05'38" (+00'38")

1214 / 2418

06'31"

(20'15")

05'23" (+00'23")

1208 / 3627

06'14"

(26'29")

05'07" (+00'07")

1215 / 4842

06'14"

(32'43")

05'09" (+00'09")

1208 / 6051

展開計圈分析

重感冒,加上這幾天工作較忙,就乾脆休跑了幾天,趁著今天感冒稍微好一點,雖然有空的時間已經有點晚,還是找個時間小跑一下...
今晚風還是有點大,地上有不少小石子和樹枝,一開始還不太習慣前腳著地,腳跟踩到小石頭有點痛,後來抓到感覺後,就試著跑大圈較粗糙的路面,發覺若是正確的落腳方式就不會痛了...於是就赤足跑了大圈跑了5圈,也創下了我在自強跑大圈的紀錄(以前最多只是2圈就受不了了..)

後來看時間已經10點了,雖然跑得正起勁,但還是覺得不要跑太晚,回到涼亭就停下來,收工回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, 丁國泰和其他 22 人說推

留言

吳小軒這次感冒的人數感覺很多...自己也中獎...我家四人原本只有我沒事情，想不到......我少數支持多數了~~
大大也請多喝熱水喔!這樣才能繼續一起咖跑步喔!^^~
祝~早日康復

2013-12-19 08:52 ·

Alan Kuo 感謝永遠大大的祝福。也祝你們全家人感冒早日全癒.

2013-12-22 16:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'43"	00:11'29"
3	05'24"	00:16'53"
4	05'20"	00:22'13"
5	05'07"	00:27'20"
6	05'06"	00:32'26"
7	05'14"	00:37'40"
8	05'05"	00:42'45"
9	04'53"	00:47'38"
9.2	07'14"	00:49'21"