小賢（瞎跑團） 2013/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

18.3 km | 01:53:47 | 06:13/km

日期: 2013-12-20 15:13 - 地點: 虎尾~西螺~虎尾 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 56 - 卡路里: 407 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%

Pace: 06'19" / 06'06" / 06'14" / 06'20" / 06'18" / 06'23" / 06'23" / 06'13" / 06'21" / 06'09" / 06'14" / 06'06" / 06'08" / 06'33" / 06'03" / 06'10" / 06'14" / 06'29" / 03'57" /

好久沒有自己練跑超過15k了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.40 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1716.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

鍾宸亦(船長), doggy 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'06"	00:12'25"
3	06'14"	00:18'39"
4	06'20"	00:24'59"
5	06'18"	00:31'17"
6	06'23"	00:37'40"
7	06'23"	00:44'03"
8	06'13"	00:50'16"
9	06'21"	00:56'37"
10	06'09"	01:02'46"
11	06'14"	01:09'00"
12	06'06"	01:15'06"
13	06'08"	01:21'14"
14	06'33"	01:27'47"
15	06'03"	01:33'50"
16	06'10"	01:40'00"
17	06'14"	01:46'14"
18	06'29"	01:52'43"
18.3	03'56"	01:53'47"

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成績 : 01:07:05

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