10.1 km | 00:53:04 | 05:16/km日期: 2013-12-16 19:38 - 地點: 岡山河堤公園 - 卡路里: 745 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 05'52" / 05'39" / 05'26" / 05'10" / 04'53" / 04'48" / 04'40" / 04'29" / 05'55" / 05'29" / 12'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+01'08") | 1004 / 2005 |
| 3 | | 05'27" (+00'58") | 1002 / 3007 |
| 4 | | 05'09" (+00'40") | 1008 / 4016 |
| 5 | | 04'53" (+00'24") | 1010 / 5026 |
| 6 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 6027 |
| 7 | | 04'40" (+00'11") | 1009 / 7036 |
| 8 | | 04'29" | 1013 / 8049 |
| 9 | | 05'57" (+01'28") | 1006 / 9056 |
| 10 | | 05'26" (+00'57") | 1001 / 10057 |
| 11 | | 07'10" (+02'41") | 60 / 10117 |
河堤恢復跑 不過公園在施工
不過沒關係 今天只是ER 就跑旁邊眷村繞回來
一圈也約1.1～1.2
有留意擺手 不知不覺就逐圈快一些
沒特意增加步頻 只是覺得步距太小 ER很明顯
和歸仁馬測試的感覺有點像
到8K覺得暖開就緩跑收操
最後下大雨 就在雨中跑完最後了
昨天富邦都這樣了 跑完基本課表再說
最後1.5K想跑草地 但那草地很硬不舒服
還是另一端好
補給 牛肉麵 圓石紅茶 後悔XDDD
跑的時候都會想 別人在跑步的時候在想什麼阿～
有的人會聽音樂 可能都是聽快歌 節奏感強烈
可是我有時候放的是抒情慢歌 雖說不是每次都聽
轉換節奏這樣XDD
做
1.V字腹筋 X30
2.スクワツト 10秒X30
3.クロス背筋 X30
4.背筋X30
5.バタ足腹筋X50
6.體幹A～E X20
7.ハムストリングス左右10秒X10
8.腰切リ X20
9.腕振蹲地X100 弓箭步左右X100
10.高抬腿 左右側步
有點忘了 ..
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'39" | 00:11'31" |
| 3 | 05'26" | 00:16'57" |
| 4 | 05'10" | 00:22'07" |
| 5 | 04'53" | 00:27'00" |
| 6 | 04'48" | 00:31'48" |
| 7 | 04'40" | 00:36'28" |
| 8 | 04'29" | 00:40'57" |
| 9 | 05'55" | 00:46'52" |
| 10 | 05'29" | 00:52'21" |
| 10.1 | 12'21" | 00:53'04" |
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