7.7 km | 00:42:07 | 05:29/km日期: 2017-11-09 22:53 - 平均心率: 160 - 卡路里: 335 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'09" / 06'06" / 05'11" / 05'17" / 05'16" / 05'13" / 05'18" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'20") | 655 / 7655 |
這三天除了養傷外還有遇到一些意外而沒辦法跑步
全休三天後身體跟新的一樣
跑起來有回到剛開始吃課表時的體感
開始跑M才1km，雙腳前脛肌越來越緊繃，最後是專心收腿且提前結束課表，不然我想可能會跑到抽筋...
第2km本來已經幾乎無感的傷又開始有感
雖然這個傷幾乎不影響跑步，只是日常生活轉到腳踝會不舒服
但是可以的話還是不想帶著隱患練習
不過遺憾的是跑一跑又開始感覺到它的存在
只能說既然它不影響跑步只好儘量和它和平相處囉
身體需要暖機幾天，課表要延長了😭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
222.59 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'06" | 00:12'15" |
| 3 | 05'11" | 00:17'26" |
| 4 | 05'17" | 00:22'43" |
| 5 | 05'16" | 00:27'59" |
| 6 | 05'13" | 00:33'12" |
| 7 | 05'18" | 00:38'30" |
| 7.7 | 05'31" | 00:42'07" |
Flyant Lin 說推
留言 
展開計圈分析
