|  25.5 km | 02:32:41 | 05:59/km日期: 2012-09-29 07:07 - 地點: 洛克的家<->潭雅神自行車道潭子起點 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1719 Cal Pace: 06'09" / 06'07" / 05'58" / 05'43" / 05'53" / 05'52" / 05'56" / 05'56" / 06'04" / 06'35" / 06'00" / 05'53" / 07'58" / 06'02" / 06'07" / 05'42" / 06'04" / 05'35" / 05'33" / 05'46" / 07'10" / 05'39" / 05'32" / 05'48" / 05'14" / 05'05" / 隨著跑量漸漸拉高,可以感覺到身體各部位肌肉的轉變,恢復的速度也越來越快,這樣的跑量不影響日常生活作息,身體也還在負荷範圍內,這樣的感覺很好!!不求跑快,不求跑很長很長,面對那些月跑5.600K以上以及跑速坐4望3的跑友實在是心生佩服,會不會想跟進?!目前的我回答是:NO,不想迷失自己跑步的初衷,底打得好,細水才能長流.....
一直以來自主訓練都沒啥課表,想跑多少想跑多快都按照當天身體的狀況,唯一想的是~用跑步帶領自己看見不一樣的世界,用跑步讓自己結交更多朋友,用跑步讓自己更健康更快樂,跑步有這麼神奇?!還在猶豫嗎?!跑看看就知道囉:D
今天跑潭雅神自行車步道,風好大好怕帽子吹飛(抖),來回兩趟感覺跑步騎車散步的人都不多,而今天很幸運遇到馬拉松世界的跑友lwf555ug唷,跟他打了聲招呼後繼續往前,因為今天天氣微涼有風,所以汗水較少,就把補給時間往後拉,在第9k和12k(折返點)喝水,最後在第20.23k喝水
這一個禮拜來,不時想到白海豚事件,有一點責怪自己,最後一個水站如果不拿整瓶的話,後面的跑者就可以多喝一點,事情會不會就不一樣了呢?!回家又看到這邊報導,看到那句” 路跑身亡 媽在終點等不到人”,在電腦前面又流淚了,身為同場跑者的我,不能幫到什麼忙實在很失落.....
http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Ftw.news.yahoo.com%2F%25E8%25B7%25AF%25E8%25B7%2591%25E8%25BA%25AB%25E4%25BA%25A1-%25E5%25AA%25BD%25E5%259C%25A8%25E7%25B5%2582%25E9%25BB%259E%25E7%25AD%2589%25E4%25B8%258D%25E5%2588%25B0%25E4%25BA%25BA-182000384.html&h=qAQEn3Vtz | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 400.71 km  Adidas Adizero Adios 2 累積 : 1244.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'09" | 00:06'09" | | 2 | 06'07" | 00:12'16" | | 3 | 05'58" | 00:18'14" | | 4 | 05'43" | 00:23'57" | | 5 | 05'53" | 00:29'50" | | 6 | 05'52" | 00:35'42" | | 7 | 05'56" | 00:41'38" | | 8 | 05'56" | 00:47'34" | | 9 | 06'04" | 00:53'38" | | 10 | 06'35" | 01:00'13" | | 11 | 06'00" | 01:06'13" | | 12 | 05'53" | 01:12'06" | | 13 | 07'58" | 01:20'04" | | 14 | 06'02" | 01:26'06" | | 15 | 06'07" | 01:32'13" | | 16 | 05'42" | 01:37'55" | | 17 | 06'04" | 01:43'59" | | 18 | 05'35" | 01:49'34" | | 19 | 05'33" | 01:55'07" | | 20 | 05'46" | 02:00'53" | | 21 | 07'10" | 02:08'03" | | 22 | 05'39" | 02:13'42" | | 23 | 05'32" | 02:19'14" | | 24 | 05'48" | 02:25'02" | | 25 | 05'14" | 02:30'16" | | 25.5 | 05'05" | 02:32'41" |
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