楊世全 2013/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊世全台南
ID 43251

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13.2 km | 01:03:52 | 04:50/km

日期: 2013-12-18 05:07 - 地點: 新營 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 796 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 05'16" / 04'37" / 04'30" / 04'57" / 04'32" / 04'51" / 04'51" / 04'40" / 05'01" / 04'45" / 04'42" / 04'54" / 05'18" / 04'47" /

下過雨的馬路，跑過去會帶起一些水噴在腳上。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.23 km

saucony VIRRATA 累積 : 468.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿材, 阿龍和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'37"	00:09'53"
3	04'30"	00:14'23"
4	04'57"	00:19'20"
5	04'32"	00:23'52"
6	04'51"	00:28'43"
7	04'51"	00:33'34"
8	04'40"	00:38'14"
9	05'01"	00:43'15"
10	04'45"	00:48'00"
11	04'42"	00:52'42"
12	04'54"	00:57'36"
13	05'18"	01:02'54"
13.2	04'46"	01:03'52"

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