6.1 km | 00:29:57 | 04:53/km日期: 2017-11-15 05:30 - 地點: 國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 330 Cal - 總步數: 5346 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 05'22" / 04'36" / 04'50" / 04'56" / 04'50" / 04'48" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+00'45") | 1003 / 1003 | 175 / 106 |
| 2 | | 04'35" | 1001 / 2004 | 178 / 122 |
| 3 | | 04'50" (+00'15") | 1008 / 3012 | 177 / 116 |
| 4 | | 04'52" (+00'17") | 1002 / 4015 | 178 / 114 |
| 5 | | 04'49" (+00'14") | 1002 / 5017 | 180 / 115 |
| 6 | | 04'48" (+00'13") | 1006 / 6024 | 180 / 115 |
| 7 | | 04'49" (+00'14") | 114 / 6138 | 181 / 114 |
30分鐘慢跑暖身，馬克操，跳繩(雙腳120左60右60，跳階梯、跨步走(弓箭步)70，伏地挺身50,
雙槓引體20、雙槓舉腿12，臀部準備再痠2天，前幾周做了這些加強，這次田中馬比一個月前虎尾馬快了快20分鐘，而且後半馬還比前半馬快，做這操在參加路跑賽前一周不能做，因為臀部痠如果未退，可能會跑不完。
11月累積里程 : 241.11 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'36" | 00:09'58" |
| 3 | 04'50" | 00:14'48" |
| 4 | 04'56" | 00:19'44" |
| 5 | 04'50" | 00:24'34" |
| 6 | 04'48" | 00:29'22" |
| 6.1 | 05'07" | 00:29'57" |
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