楊世全 2013/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊世全台南
ID 43251

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31.1 km | 02:55:56 | 05:38/km

日期: 2013-12-21 05:11 - 總爬升: 198 m - 地點: 新營 - 天氣: 冷~~ - 平均心率: 153 - 卡路里: 1878 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 05'40" / 05'18" / 05'29" / 05'34" / 05'31" / 05'27" / 05'25" / 05'41" / 05'40" / 05'46" / 05'45" / 05'44" / 16'27" / 05'31" / 05'41" / 05'37" / 05'28" / 06'01" / 05'02" / 05'12" / 05'27" / 05'13" / 05'21" / 05'08" / 05'33" / 06'11" / 06'21" / 06'12" / 06'24" / 06'07" / 06'06" / 35'47" /

台南

楊世全

·

LSD 訓練
只吃一支香蕉和一瓶運動飲料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.23 km

New Buffalo F323 累積 : 162.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

鄭伯, 和其他 13 人說推

·

阿龍讚啦！

2013-12-23 12:32 ·

Nana 太厲害囉~

2013-12-23 21:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'18"	00:10'58"
3	05'29"	00:16'27"
4	05'34"	00:22'01"
5	05'31"	00:27'32"
6	05'27"	00:32'59"
7	05'25"	00:38'24"
8	05'41"	00:44'05"
9	05'40"	00:49'45"
10	05'46"	00:55'31"
11	05'45"	01:01'16"
12	05'44"	01:07'00"
13	16'27"	01:23'27"
14	05'31"	01:28'58"
15	05'41"	01:34'39"
16	05'37"	01:40'16"
17	05'28"	01:45'44"
18	06'01"	01:51'45"
19	05'02"	01:56'47"
20	05'12"	02:01'59"
21	05'27"	02:07'26"
22	05'13"	02:12'39"
23	05'21"	02:18'00"
24	05'08"	02:23'08"
25	05'33"	02:28'41"
26	06'11"	02:34'52"
27	06'21"	02:41'13"
28	06'12"	02:47'25"
29	06'24"	02:53'49"
30	06'07"	02:59'56"
31	06'06"	03:06'02"
31.1	35'35"	03:11'07"

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朋友動態

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