柱子 2017/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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12.0 km | 01:10:42 | 05:53/km

日期: 2017-11-15 15:50 - 總爬升: 147 m - 地點: 崙雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'06" / 05'53" / 05'55" / 06'13" / 06'10" / 06'00" / 06'06" / 05'56" / 05'41" / 05'34" / 05'35" / 00'00" /

12K訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.74 km

New Balance Fresh Foam Zante 累積 : 1342.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王如岳, 曹志隆和其他 11 人說推

·

Water man 助哥晚上沒去社運

2017-11-15 22:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'53"	00:11'59"
3	05'55"	00:17'54"
4	06'13"	00:24'07"
5	06'10"	00:30'17"
6	06'00"	00:36'17"
7	06'06"	00:42'23"
8	05'56"	00:48'19"
9	05'41"	00:54'00"
10	05'34"	00:59'34"
11	05'35"	01:05'09"
12.0	05'34"	01:10'43"

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