偉哥 2013/12/22 訓練日誌

偉哥雲林
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偉哥

半馬 | 01:47:01 | 05:04/km | 第3半馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:47:01
總名次	101 / 1234
分組名次	37 / 385
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'06"

10 km

(00:49'06")

00:24'56" (+00'46")

15 km

(01:14'43")

00:25'37" (+01'27")

00:52'36" (+03'30")

20 km

(01:41'42")

00:26'59" (+02'49")

Finish

(01:47:01)

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 集集馬 - 天氣: ok - 平均心率: 169 - 卡路里: 1828 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

04'57" (+00'21")

1007 / 1007

04'37"

(09'37")

04'36"

1000 / 2007

05'15"

(14'52")

05'13" (+00'37")

1003 / 3011

04'38"

(19'30")

04'37" (+00'01")

1000 / 4011

04'45"

(24'15")

04'44" (+00'08")

1003 / 5014

展開計圈分析

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妖魔鬼怪一堆
嚇死人了!
一直被輾~以為自己掉速掉很多~其是是大家都跑很快!!哎呀!我的媽啊!!~
19k後略顯沒力開始調速!

感謝ccf和老婆和同事們的參與陪伴!~

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.80 km

MIZUNO 8KS-31550 累積 : 333.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

min-chung , 陳小樺和其他 37 人說推

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觀看另 6 則留言

李昆妙強喔

2013-12-22 19:55 ·

1 個人推

偉哥謝謝啦!

2013-12-22 20:15 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'35"	00:09'35"
3	05'14"	00:14'49"
4	04'39"	00:19'28"
5	04'42"	00:24'10"
6	05'11"	00:29'21"
7	04'49"	00:34'10"
8	04'40"	00:38'50"
9	05'09"	00:43'59"
10	05'07"	00:49'06"
11	04'56"	00:54'02"
12	05'12"	00:59'14"
13	05'35"	01:04'49"
14	04'56"	01:09'45"
15	04'58"	01:14'43"
16	06'06"	01:20'49"
17	04'31"	01:25'20"
18	05'24"	01:30'44"
19	05'35"	01:36'19"
20	05'23"	01:41'42"
21	04'49"	01:46'31"
20.9	-4'-17"	01:46'56"