馬克許 2013/12/22 訓練日誌

馬克許新竹
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馬克許

全馬 | 04:54:11 | 06:58/km | 第2馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:54:11
總名次	137 / -
分組名次	14 / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'54")

00:40'54" (+14'15")

01:17'45" (+19'53")

10 km

(01:17'45")

00:36'51" (+10'12")

15 km

(01:47'03")

00:29'18" (+02'39")

00:57'52"

20 km

(02:15'37")

00:28'34" (+01'55")

25 km

(02:53'05")

00:37'28" (+10'49")

01:20'13" (+22'21")

30 km

(03:35'50")

00:42'45" (+16'06")

35 km

(04:12'39")

00:36'49" (+10'10")

01:03'28" (+05'36")

40 km

(04:39'18")

00:26'39"

Finish

(04:54:11)

日期: 2013-12-22 07:31 - 總爬升: 1302 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3700 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

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完賽,真的是又爽又累!
原來馬拉松世界的大哥們幾乎都是雪霸馬的義工(Fred大, 福祥大哥, 家彰大, 鴻輝長官, 財哥,... )...感謝他們的辛勞~~
2013年的馬拉松賽事我在雪霸劃下句點.

賽前宣言: 目標完賽

賽後評分: 讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.42 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 984.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

大熊, Shanbao Wu 和其他 41 人說推

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觀看另 8 則留言

Fred 這場賽事相當不輕鬆加上天候不佳，有這種成績實在不簡單。

2013-12-27 08:45 ·

馬克許謝啦~Fred大~
連自己都不相信...我給它跑完啦~~

2013-12-27 09:56 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'38"	00:14'20"
3	07'32"	00:21'52"
4	08'57"	00:30'49"
5	10'05"	00:40'54"
6	09'01"	00:49'55"
7	07'58"	00:57'53"
8	06'46"	01:04'39"
9	06'34"	01:11'13"
10	06'32"	01:17'45"
11	06'35"	01:24'20"
12	05'54"	01:30'14"
13	04'57"	01:35'11"
14	04'58"	01:40'09"
15	06'54"	01:47'03"
16	06'37"	01:53'40"
17	05'29"	01:59'09"
18	05'08"	02:04'17"
19	05'50"	02:10'07"
20	05'30"	02:15'37"
21	06'20"	02:21'57"
22	07'09"	02:29'06"
23	06'49"	02:35'55"
24	08'35"	02:44'30"
25	08'35"	02:53'05"
26	06'43"	02:59'48"
27	06'08"	03:05'56"
28	09'07"	03:15'03"
29	10'25"	03:25'28"
30	10'22"	03:35'50"
31	09'22"	03:45'12"
32	07'01"	03:52'13"
33	06'38"	03:58'51"
34	08'04"	04:06'55"
35	05'44"	04:12'39"
36	05'22"	04:18'01"
37	05'26"	04:23'27"
38	05'22"	04:28'49"
39	05'15"	04:34'04"
40	05'14"	04:39'18"
41	06'03"	04:45'21"
41.0	-72'-13"	04:47'18"